push &,

kolano chyba od rowera, ale boli tylko jak stoję na wyprostowanej nodzę łokieć to nie wiem, jakoś po treningu PUSH dzisiejszym a przedramię to już jakiś czas :D

Dzisiejszy WOD zaliczony, ale mam na to zajawkę Zarzut + push press Wskoki na skrzynię pull up z gumą Swing z kettlem Burpees Mountain climbers 6 obwodów po 8-6p

[...] in gym ? What are your personal records - bech press, etc ? PN: I dont train much in the gym at the moment. My strenght comes from sparring matches on the ground and from push-ups, pull-ups, etc. What is the bigest difference between Judo and MMA ? PN: there is no GI and no striking in Judo. You need to adopt Judo technics to MMA. Did you [...]

Dzień 2 Rano aero 8 km biegu laitowo, bo czas 51 minut No i siłka zaliczona, ćwiczenia wykonane z dużą dynamiką, lało się ze mnie potem jak z dzikiej świni :D, coś na zasadzie fast and furious. FBWB-miał być plan A ale po pierwszej serii MC skroiłem się także poszedłem już tym 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 5x35 5x40 5x45 5x45 5x50 [...]

Dzień 5 Ustać na nogach Po piątym dniu, a ja ledwo co stoje na nogach :/ Siłka Przysiad 45x5 55x5 65x5 85x5 95x4 (lipa straszna :/) Podciąganie na drażku 10-8-6-4 nachwyt Podrzut hantelki 5x18 5x20 5x22 5x24 5x26 (tutaj będę musiał zwiększyć ilośc powtórzeń, co poradze jak większej hantli nie ma :/ ) WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x72 wkońcu nieco do [...]

Dzień szesnasty Wypiska za wczoraj sorry , że nie dałem ale poznałem nową fajną osobę :) FBWA Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95(ostatni z pomocą) Podciąganie 6-6-6-4 kiepsko coś dzisiaj bardzo :/ Podrzut hantelką jednorącz 5x20 5x20 5x26 5x26 5x26 WL 5x40 5x45 5x50 5x60 8x75 - ostatni z pomocą ale tu sam sie zaskoczyłem Push press 5x35 5x40 5x50 [...]

Dzień osiemnasty Power rośnie... do rzeczy dziś fbw typ b na innej znowu siłce, krążki od ciężarów większy obwód co pozwoliło w niektórych ćwiczeniach na niezłe wyniki ;) MC 5x60 5x80 5x100 5x120 5x130 Rwanie sztangi 5x40 5x45 5x50 4x55 5x50 Podrzut hantelki- tutaj 5 serii po 5, ale ciężary brane instynktownie bo nie wiedziałem ile ważą hantelki [...]

Dzień 23 Siłka Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x80 6x95 Podciąganie na drążku, 10-7-6-5 Podrzut hantelką WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x77 Push Press 5x40 5x45 5x50 5x60 6x67 Bic, Brzuch Bieg 10km czas 1,01h I potem z nudów ponadprogramowo zabawa nad przemyskim sanem i drabinkami podciągnie chwyt neutralny 12-10-8-6-6 http://www.youtube.com/watch?v=xpotll9uvzU

Dzień 29 bieg 13km- czas 1h,25 min Dzień 30 HiiT 12x40:20 12min. tego się obawiałem ale poszło nieźle. Siłka troszku pomieszałem ale z pierwszego ćwiczenia zadowolony :P Przysiad 5x50 5x60 5x70 5x80 9x100 rekord na ilośc z tego jestem zadowolony że na tyle nóżki pozwoliły ;) Podciąganie na drążku 12-6-6-6-6 wszystko chwyt neutralny Rwanie 5x40 [...]

Push%Pull lub HBW

Push%Pull i HBW to trochę za dużo pier*dolen*ia jest A może jednak znów wruce do FBW ten trening mi sie najbardziej podoba Moze cos takiego ? Zestaw A: NOGI: - zgięcia w leżeniu 3s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: - podciąganie 2s - MC 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - [...]

Kurde po dłuższym namyśle wybiore PUSH/PULL A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1. Wiosło hantlem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 2 serie 3. Martwy ciąg 2 serie 4. szrugsy 3 serie [...]

[...] KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 10/15/18/18/18 2. Pompki 3x max 12/4,5/2 3. Rozpiętki 3x10 3/3/3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5/5/5 5. Side to side push ups 3x max 2+1/1+coś/coś + marsz + brzuch (20-15-10) *przekładanie *serratusy *skręty *wznosy do świecy *WL- pierwotnie miałam dołożyć, ale szło strasznie słabo; inaczej [...]

[...] 5x8 18/18/18/18/15 10/15/18/18/18 2. Pompki 3x max 8/3/1 12/4,5/2 3. Rozpiętki 3x10 3/3/3x6+2x4 3/3/3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 5/5/5 5/5/5 5. Side to side push ups 3x max 2/1/1 2+1/1+coś/coś + marsz *WL- oszukiwałam @-| na kolejny raz zabieram się za 15kg *pompka- yyy :-{:-| starałam się z całych sił, ale już nie dawało rady [...]

no laska, side to side push up to ja nawet od myslenia o tym to juz mam zakwasy a Ty pewnie jeszcze liczysz pelne zaliczenie za obie strony a nie tylko jedna };-)

[...] tygodnia będę robić ten trening a potem się przerzucę na ten kolejny Obliques: Myslisz ze to dobry pomysl?? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) / 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. [...]

Dzieki! a przysiad z push press? jak tutaj (more/less) http://www.youtube.com/watch?v=s2JwfLGwB74

Dzień regeneracyjny. Zaczynam myśleć o przystosowaniu treningu siłowego do nowych priorytetów. Mianowicie: Po 1 zakładając, że początkowe 2 tygodnie stycznia były wprowadzeniem do siłowni to kolejne 7 tygodni (do początku marca) zaliczyć mogę do treningu FBW. Po 2 cel początkowy został osiągniety, obecna waga to 68kg Po 3 od marca zaczynam jeździc [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i 1x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 19,5kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x13 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Micha: Suma dobowa: 3032kcal, B/T/W 166g/100g/368g

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x20 kg, 2s: 7x25 kg, 3s: 7x22,5 kg, 4s: 7x27,5 kg 2. Pompki na poręczach: 5x6 3. Martwy ciąg: 1s: 8x30 kg, 2s: 8x40 kg, 3s: 8x45 kg, 4s: 8x30 kg, 5s: 8x50 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x21 kg, 2s: 8x 23,5 kg, 3s: 8x26 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Zmieniony [...]